حتماً علی 🌿
در ادامه، ترجمهی کامل و طبیعی کل متن (تمام ۷ روز + لیست خرید) رو برات آوردم — به فارسی روان و قابل استفاده، طوری که انگار از اول به فارسی نوشته شده 👇
🌱 روز ۱ – پاکسازی آغازین
| زمان | وعده | مواد لازم | روش آمادهسازی |
|---|---|---|---|
| ۷:۳۰ | نوشیدنی صبحگاهی | ۱ لیوان آب گرم + آب نصف لیمو + ۱ قاشق چایخوری عسل طبیعی | مخلوط کن و با آرامش، با معدهی خالی بنوش. |
| ۸:۰۰ | صبحانه | اسموتی: ۲ ساقه کرفس + ۱ عدد سیب + نصف خیار + تکهای کوچک زنجبیل (حدود نیم سانتیمتر) + ۱ قاشق چایخوری بذر کتان + ۱ لیوان آب | همه را با هم در مخلوطکن بریز تا کاملاً نرم شود. |
| ۱۰:۳۰ | میانوعده | ۱ عدد گلابی + ۱ فنجان چای سبز | گلابی تازه را بخور و چای گرم بنوش. |
| ۱۳:۰۰ | ناهار | برنج قهوه ای ١۵ قاشق غذاخوری |
خورشت عدس: عدس دال +هویج+سیب زمینی+کرفس+
یک فنجان بروکلی بخار پز | همراه با پیاز و سیر و نمک فلفل و زردچوبه تفت داده شود. | | ۱۶:۰۰ | میانوعده | ۱۰ عدد بادام (که از شب قبل خیساندهای) + ۱ فنجان چای زنجبیل و دارچین | بادامها را آرام بجو. | | ۱۹:۰۰ | شام | سالاد هویج : یک عدد هویج رنده شده سه برگ کاهو روغن زیتون و لیمو
۶ قاشق کینوا پخته شده نصف فنجان ماش پخته شده اسفناج تفت داده شده و کدوی حلوایی پخته شده | همه اینها پخته بشه و بعد با روغن زیتون و آبلیمو مزهدار بشه | | ۲۲:۰۰ | پیش از خواب | ۱ فنجان چای بابونه | گرم بنوش تا خواب آرامی داشته باشی. |
🌿 روز ۲ – پاکسازی عمیق کبد
| زمان | وعده | مواد لازم | روش آمادهسازی |
|---|---|---|---|
| ۷:۳۰ | نوشیدنی صبحگاهی | ۱ لیوان آب گرم + ۱ قاشق چایخوری سرکه سیب + ۱ قاشق چایخوری عسل | ترکیب کرده و بهآرامی بنوش. |
| ۸:۰۰ | صبحانه | فرنی کینوآ: ¼ پیمانه کینوآ + ۱ پیمانه شیر جو دوسر + نصف سیب خردشده + نصف قاشق چایخوری دارچین | تا زمانی که غلیظ و کرمی شود بپز. |
| ۱۰:۳۰ | میانوعده | ۱ فنجان چای قاصدک + ۵ عدد گردو | چای برای سمزدایی کبد مفید است. |
| ۱۳:۰۰ | ناهار | سوپ ماش: نصف پیمانه ماش + ۱ عدد هویج + ۱ حبه سیر + ۱ قاشق چایخوری زیره + ۳ پیمانه آب | حدود ۳۰ دقیقه بپز تا نرم شود. |
| ۱۶:۰۰ | میانوعده | ۱ عدد پرتقال + ۱ فنجان چای نعناع | تازه و آبرسان. |
| ۱۹:۰۰ | شام | کلم تفتداده: ۱ پیمانه کلم خردشده + نیم پیمانه هویج رندهشده + نصف قاشق چایخوری روغن کنجد + ۱ قاشق چایخوری سس سویا یا تماری + کمی کنجد | حدود ۵ دقیقه با حرارت ملایم تفت بده. |
| ۲۲:۰۰ | پیش از خواب | ۱ فنجان چای ملیسا (بادرنجبویه) | آرامبخش و سمزدا. |
💧 روز ۳ – پاکسازی کلیه و لنف
| زمان | وعده | مواد لازم | روش آمادهسازی |
|---|---|---|---|
| ۷:۳۰ | نوشیدنی صبحگاهی | آب گرم + آب نصف لیموترش سبز + کمی نمک دریا | برای تعادل مواد معدنی بدن. |
| ۸:۰۰ | صبحانه | کاسه پاپایا: ۱ پیمانه پاپایا خردشده + ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا + ۱ قاشق چایخوری عسل + کمی دارچین | مخلوط کن و بخور. |
| ۱۰:۳۰ | میانوعده | ۱ فنجان چای گزنه + چند برش خیار | کمک به پاکسازی کلیهها. |
| ۱۳:۰۰ | ناهار | آب سبزیجات شفاف: ۱ پیمانه کدو حلوایی + ۱ پیمانه اسفناج + ۱ حبه سیر + ۳ پیمانه آب + ¼ قاشق چایخوری زردچوبه | ۲۰ دقیقه بجوشان. |
| ۱۶:۰۰ | میانوعده | ۱ عدد موز + یک مشت تخمه آفتابگردان | میانوعدهای متعادل. |
| ۱۹:۰۰ | شام | برنج قهوهای (نیم پیمانه پخته) + چغندر بخارپز (نیم پیمانه) + اسفناج تفتداده (نیم پیمانه + ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون) | سبک ولی مقوی. |
| ۲۲:۰۰ | پیش از خواب | ۱ فنجان چای رازیانه و گشنیز | ضدنفخ و پاککننده. |
🔥 روز ۴ – نوسازی رودهها
| زمان | وعده | مواد لازم | روش آمادهسازی |
|---|---|---|---|
| ۷:۳۰ | نوشیدنی صبحگاهی | آب گرم + ½ قاشق چایخوری پودر پسیلیوم + ½ قاشق چایخوری عسل | سریع هم بزن و بنوش. |
| ۸:۰۰ | صبحانه | خوراک سیب گرم: ۱ سیب خردشده + ¼ قاشق چایخوری دارچین + ½ پیمانه آب + ۱ قاشق چایخوری عسل | ۵ دقیقه بجوشان. |
| ۱۰:۳۰ | میانوعده | ۱ فنجان چای نعناع + یک مشت تخمه کدو | طراوتبخش و پاککننده. |
| ۱۳:۰۰ | ناهار | برنج قهوه ای | |
| و | |||
| خوراک عدس و هویج: ½ پیمانه عدس + ۱ پیمانه هویج + ½ پیاز + ۱ قاشق چایخوری زیره | حدود ۲۵ دقیقه بپز. | ||
| همراه با ادویهها تفت بده | |||
| ۱۶:۰۰ | میانوعده | ۱ لیوان آب نارگیل + ۳ عدد خرما | نوشیدنی طبیعی و انرژیزا. |
| ۱۹:۰۰ | شام | سبزیجات ریشهای کبابی: ½ پیمانه چغندر + ½ پیمانه هویج + ½ قاشق چایخوری روغن زیتون + کمی آویشن | در فر با دمای ۱۸۰ درجه بهمدت ۲۰ دقیقه بپز. |
| ۲۲:۰۰ | پیش از خواب | چای بابونه و بادیان رومی | آرامشدهندهی گوارش. |
🌬 روز ۵ – سمزدایی سلولی
| زمان | وعده | مواد لازم | روش آمادهسازی |
|---|---|---|---|
| ۷:۳۰ | نوشیدنی صبحگاهی | آب + ½ قاشق چایخوری اسپیرولینا + آبلیمو + عسل | خوب هم بزن و سریع بنوش. |
| ۸:۰۰ | صبحانه | اسموتی: ۱ موز + ½ پیمانه کلم کِیل + ۱ قاشق چایخوری بذر شاهدانه + ۱ پیمانه آب نارگیل | نرم و یکنواخت مخلوط کن. |
| ۱۰:۳۰ | میانوعده | ۱ فنجان چای گل ختمی + ۱ عدد سیب | آنتیاکسیدان و خنککننده. |
| ۱۳:۰۰ | ناهار | سوپ بروکلی: ۱ پیمانه بروکلی + ½ پیمانه نخودفرنگی + ۱ حبه سیر + ۱ پیمانه آب سبزیجات | بخارپز کن و سپس میکس کن. |
| ۱۶:۰۰ | میانوعده | ۱ عدد هویج + ۱ قاشق غذاخوری هوموس | تازه و سبک. |
| ۱۹:۰۰ | شام | کینوآ پخته (½ پیمانه) + سبزیجات بخارپز (۱ پیمانه) + ۱ قاشق چایخوری سس ارده | با هم ترکیب کن. |
| ۲۲:۰۰ | پیش از خواب | ۱ فنجان چای لیمو-زنجبیل | به سمزدایی شبانه کمک میکند. |
🌞 روز ۶ – روز روزهی سبک
| زمان | وعده | مواد لازم | روش آمادهسازی |
|---|---|---|---|
| ۷:۳۰ | نوشیدنی صبحگاهی | آب گرم + آبلیمو + ۱ قاشق چایخوری عسل | آبرسان و انرژیبخش. |
| ۸:۰۰ | صبحانه | اسموتی: نصف گلابی + ۱ پیمانه اسفناج + ½ پیمانه خیار + ۱ قاشق چایخوری بذر کتان + ۱ پیمانه آب | خوب میکس کن. |
| ۱۰:۳۰ | میانوعده | ۱ فنجان چای سبز | فقط مایع، غذای جامد نه. |
| ۱۳:۰۰ | ناهار | آب سبزیجات با گیاهان: ½ پیمانه جعفری + ½ پیمانه کرفس + ۱ قاشق چایخوری آب لیمو + ۳ پیمانه آب | ۱۵ دقیقه بجوشان. |
| ۱۶:۰۰ | میانوعده | ۱ فنجان آب نارگیل | برای آبرسانی. |
| ۱۹:۰۰ | شام | سوپ سبزیجات مخلوط: ½ پیمانه کدو سبز + ½ پیمانه کدو حلوایی + ۱ حبه سیر + ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون | گرم و نرم مخلوط کن. |
| ۲۲:۰۰ | پیش از خواب | چای گیاهی (اسطوخودوس + نعناع) | آرام و بازسازیکننده. |
🌺 روز ۷ – بازانرژیدهی ملایم
| زمان | وعده | مواد لازم | روش آمادهسازی |
|---|---|---|---|
| ۷:۳۰ | نوشیدنی صبحگاهی | آب گرم با لیمو + ۱ قاشق چایخوری عسل + کمی زردچوبه | هم بزن و بنوش. |
| ۸:۰۰ | صبحانه | فرنی جو دوسر: ¼ پیمانه جو دوسر + ۱ پیمانه شیر بادام + ۲ عدد خرما خردشده + ۱ قاشق چایخوری چیا | ۵ دقیقه بپز. |
| ۱۰:۳۰ | میانوعده | ۱ فنجان چای گل رز + ½ پیمانه پاپایا | سبک و لطیف. |
| ۱۳:۰۰ | ناهار | خوراک سبزیجات ترکیبی: ½ پیمانه کدو حلوایی + ½ پیمانه هویج + ¼ پیمانه نخودفرنگی + ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون + ادویه (زیره + زردچوبه) | ۲۰ دقیقه بجوشان. |
| ۱۶:۰۰ | میانوعده | ۱ عدد گلابی + ۱۰ عدد بادام | ترکیب متعادل. |
| ۱۹:۰۰ | شام | سیبزمینی شیرین بخارپز (۱ عدد متوسط) + سالاد (۱ پیمانه کاهو + ½ پیمانه خیار + ۱ قاشق چایخوری آب لیمو + ½ قاشق چایخوری روغن زیتون) | شام سبک و آرام. |
| ۲۲:۰۰ | پیش از خواب | ۱ فنجان چای بابونه و زنجبیل | هفته را با آرامش به پایان برسان. |
🥕 سبزیجات
هویج × ۸
کرفس × ۵ ساقه
بروکلی × ۲ عدد
کدو سبز × ۲ عدد
کدو حلوایی ۱ کیلو
اسفناج ۳۰۰ گرم
کلم کیل ۱۰۰ گرم
چغندر × ۲ عدد
کلم سفید یا سبز ½ عدد
کاهو × ۱ عدد
جعفری ۱۰۰ گرم
🍎 میوهها
سیب × ۴
گلابی × ۴
پرتقال × ۲
موز × ۲
پاپایا × ۱ عدد متوسط
لیموترش سبز × ۲
لیمو زرد × ۴
خرما × ۵ عدد
🌾 غلات و حبوبات
عدس قرمز ۲۵۰ گرم
ماش ۲۰۰ گرم
برنج قهوهای ۲۵۰ گرم
کینوآ ۲۰۰ گرم
جو دوسر ۲۰۰ گرم
🥜 مغزها و دانهها
بادام ۲۰۰ گرم
گردو ۱۰۰ گرم
تخمه کدو ۱۰۰ گرم
تخمه آفتابگردان ۵۰ گرم
حتماً علی 🌿✨
در ادامه ترجمهی کامل و طبیعی این متن به فارسی را برات نوشتم:
🌕 مرحله ۳ – درمان (روزهای ۱۵ تا ۲۱)
تمرکز: درمان سلولی • تنظیم غدد • بازسازی عاطفی • ترمیم بافتها
اصل: آرامش + گرما + تغذیهی عمیق + هضم آسان
🌿 روز ۱۵ – درمان عمیق سلولی
🕢 ۷:۳۰ صبح – نوشیدنی صبحگاهی
آب گرم + نصف لیمو + ۱ قاشق چایخوری عسل طبیعی + کمی زردچوبه
🔸 هم بزنید و آرامآرام بنوشید.
🍚 ۸:۰۰ صبح – صبحانه
فرنی درمانی: ¼ پیمانه جو دوسر + ۱ پیمانه شیر بادام + نصف موز لهشده + ½ قاشق چایخوری دارچین + ۱ قاشق چایخوری بذر کتان
🔸 بپزید تا نرم و کرمی شود.
🍎 ۱۰:۳۰ – میانوعده
۱ عدد سیب + چای بابونه
🍲 ۱۳:۰۰ – ناهار
سوپ درمانی: ½ پیمانه عدس قرمز + ½ عدد هویج + ½ عدد کدو سبز + ½ قاشق چایخوری زردچوبه + ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون + ۱ و نیم پیمانه آب + سالاد کوچک (کاهو، خیار، جعفری، لیمو)
🔸 همه را بپزید تا نرم شوند و سپس میکس کنید.
🥜 ۱۶:۰۰ – میانوعده